Faits et idées reçues : que manger pendant l'allaitement ?

Il y a de nombreuses idées reçues concernant les choses que vous pouvez, ou ne pouvez pas, manger si vous allaitez. Ce blog recense les idées reçues et les faits sur l’alimentation durant l’allaitement. Il vous aide en tant que (future) mère à faire de bons choix alimentaires durant la période d’allaitement.

Les faits

Fait : L’alimentation de la mère a peu d’influence sur la qualité du lait maternel.
Le lait maternel est toujours complet, et contient donc tous les nutriments. Le lait maternel auquel il manque des nutriments n’existe pas. Donc contrairement aux idées reçues, votre alimentation n’influence quasiment pas la qualité de votre lait. Cependant, votre alimentation peut légèrement influencer le goût de votre lait.

Fait : Votre alimentation influence le goût du lait maternel.
C’est vrai ! Certains aliments peuvent influencer le goût de votre lait maternel, mais ce n’est pas grave ! En ayant une alimentation variée, vous habituerez votre bébé à différents goûts.

Fait : En tant que mère, vous pouvez manger ce que vous voulez durant la période d’allaitement.
Lors de votre grossesse, des produits tels que la viande rouge et les fromages au lait cru sont déconseillés. Ce n’est pas le cas lors de la période d’allaitement. Durant cette période, il n’y a pas de produits interdits pour vous en tant que mère. Nous vous conseillons tout simplement de faire preuve de bon sens et d’avoir une alimentation variée. Veillez par exemple à manger suffisamment de fruits et légumes ainsi qu’une quantité suffisante de graisses. Il n’est pas nécessaire de prendre des suppléments de vitamines en cas d’alimentation variée. Si vous ne consommez pas de produits d’origine animale, il est recommandé de prendre de la vitamine B12. Si vous allaitez beaucoup durant la journée, il se peut que vous ayez plus soif que d’habitude. Nous vous conseillons donc de boire un verre d’eau pendant l’allaitement.

Fait : Les plats chauds contenant de l’alcool peuvent être consommés sans danger.
Les plats chauds tels que les moules, les ragoûts ou les pâtes pour lesquels vous utilisez de la bière ou du vin durant la préparation peuvent être consommés sans souci. L’alcool dans un plat chaud se sera évaporé.

Les idées reçues

Idée reçue : quand vous allaitez, vous mangez pour deux.
Lors de l’allaitement vous avez besoin d’environ 200 à 500 kilocalories supplémentaires en tant que mère. Manger pour deux n’est donc pas nécessaire. Si vous mangez à votre faim, cela sera suffisant.

Idée reçue : une certaine alimentation de la mère peut causer des coliques chez le bébé.
Il n’a jamais été prouvé scientifiquement que certains aliments consommés par la mère causent des coliques chez le bébé. Ce n’est donc pas une raison pour choisir ou éviter de manger quelque chose. Même la nourriture épicée peut être consommée sans problème si la mère la supporte bien.

Idée reçue : vous ne pouvez pas boire (trop) de café lorsque vous allaitez.
Les boissons telles que le café peuvent être consommées sans problème. Moins de 750 ml par jour ne pose en règle générale pas de problème pour la mère et son bébé.

Idée reçue : Vous ne pouvez pas boire d’alcool lorsque vous allaitez.
Pour chaque verre d’alcool, il faut compter environ deux à trois heures pour que l’alcool soit éliminé du sang. Étant donné que le lait maternel est fabriqué grâce aux substances contenues dans le sang, il faut attendre deux à trois heures après avoir bu un verre d’alcool pour pouvoir redonner le sein à votre bébé. Quand vous buvez deux verres d’alcool, ce temps d’attente double. Conseil : Si vous voulez boire un verre d’alcool, donnez le sein à votre bébé avant de boire. Ainsi, quand votre bébé voudra à nouveau boire, l’alcool aura été éliminé de votre lait maternel. Vous pouvez également faire un petit stock de lait tiré. Cela vous permet d’avoir du lait maternel si votre enfant veut boire plus tôt ou une plus grande quantité.